立定跳遠是一項很常見的體育運動,也是中考體育的重點考察項目,孩子若想在立定跳遠項目上取得高分,要提前做一些下肢的力量訓練,比如蛙跳,深蹲、負重(輕重量)半蹲跳等。
初中立定跳遠多少及格
初一年:
及格(60分):155釐米
良好(80分):195釐米
優秀(90分):211釐米
滿分(100分):225釐米
初二年:
及格(60分):170釐米
良好(80分):210釐米
優秀(90分):226釐米
滿分(100分):240釐米
初三年:
及格(60分):185釐米
良好(80分):225釐米
優秀(90分):240釐米
滿分(100分):250釐米
初中女生立定跳遠的標準:
初一年:
及格(60分):140釐米
良好(80分):170釐米
優秀(90分):184釐米
滿分(100分):196釐米
初二年:
及格(60分):144釐米
良好(80分):174釐米
優秀(90分):188釐米
滿分(100分):200釐米
初三年:
及格(60分):146釐米
良好(80分):176釐米
優秀(90分):190釐米
滿分(100分):202釐米
中考立定跳遠技巧
完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺:兩腳左右開立且平行站立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手臂往後擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝:收腹舉腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
要點:小腿前伸的時機把握好,由腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
立定跳遠的動作要領
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動(兩肩要充分上提),向前上方跳出,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,背部用力及時充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空:人體充分伸展,做到“三直”即髖,膝,踝三關節伸直,兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異,腰腹力量強的,可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿,儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的,在人體最高點時迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振後襬,小腿儘可能地前伸,從而達到可能遠的落地點。
5、落地緩衝:腳跟先着地迅速過渡到全腳掌,並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。